Training bij FITTER.

Hoge kwaliteit in trainingsbegeleiding waarbij de doelstellingen centraal staan en blessurepreventie en longevity continu in acht worden genomen. De training wordt gegeven door een fysiotherapeut, trainer en voedingsdeskundige in één. Je kan daarom medisch onderbouwde trainingen, doelgerichte coaching en aansluitende voedingsadviezen verwachten. Zo haal je het maximale uit de trainingen.

FITTER. Testbatterij – niet zomaar een 0-meting.

De FITTER. Testbatterij is een unieke combinatie van kracht-, conditie- en lichaamsmetingen die ik zelf heb samengesteld op basis van wetenschap en praktijkervaring. Deze test gaat verder dan “hoe fit ben je nu”. De uitkomsten geven een duidelijke indicatie van je langetermijngezondheid en je risicoprofiel voor de grote vier: hart- en vaatziekten, diabetes type 2, neurodegeneratieve ziekten en kanker.

Door te kijken naar spierkracht, conditie, mobiliteit en vetverdeling krijgen we inzicht in processen die sterk samenhangen met gezond ouder worden. De test laat zien waar jouw grootste gezondheidswinst ligt en vormt een objectief startpunt om gericht te werken aan een fitter, sterker en gezonder lichaam — nu én in de toekomst.

 
Zo weet je precies waar je staat en waar je kunt verbeteren.

Waarom deze fitheidstest?

Meten is weten.
Deze test laat zien:

• hoe sterk je bent,

• hoe goed je conditie is,

• hoe gezond je lichaamssamenstelling is,

• en hoeveel vooruitgang je boekt.

De FITTER. Testbatterij is praktisch en wetenschappelijk onderbouwd. Je kunt hem doen als startpunt, maar ook om je progressie te volgen.

Wat testen we?

1. Kracht

SRT (Sitting-Rising Test)

Een eenvoudige test waarbij je gaat zitten en opstaan vanaf de grond.
Dit meet je balans, mobiliteit en kracht.
Je krijgt een score tussen 0 en 10.

Handknijpkracht

We meten hoe sterk je kunt knijpen met beide handen.
Dit zegt veel over je totale spierkracht en vitaliteit. Een goede knijpkracht krijg je alleen door langere tijd gestructureerd met zware gewichten te werken.

Deadhang

Je hangt zo lang mogelijk aan een stang.
Dit test je grip, schouderstabiliteit en core-spanning.

Squat 5–10RM → 1RM

We bepalen hoeveel gewicht je veilig kunt squatten.
Daarmee berekenen we jouw 1RM: de maximale kracht van je beenspieren.

2. Conditie

Astrand Fietstest

Een rustige fietstest waarbij we kijken hoe je hart reageert op inspanning.
Hiermee schatten we jouw VO₂max, een belangrijke maat voor conditie.

Bleep Test

Je rent heen en weer op het ritme van piepjes.
Dit meet je uithoudingsvermogen, snelheid en doorzettingsvermogen.
Ook hiervan berekenen we jouw VO₂max.

Beste VO₂max

We nemen de hoogste waarde van beide testen.
Zo krijg je de meest betrouwbare score.

3. Lichaamsmetingen

We meten:

• gewicht
• % spiermassa
• % vetmassa
• middelomtrek
• heupomtrek
• Omvangmeting extremiteiten

We berekenen de:

• BMI, Body Mass Index
• WHR, waist-hip ratio, een belangrijke maat voor je metabole gezondheid

Wat maakt de FITTER. Testbatterij zo handig?

✔ Complete test (30–45 min)
✔ Makkelijk te begrijpen
✔ Wetenschappelijk onderbouwde onderdelen
✔ Je ziet duidelijk je vooruitgang
✔ Ideaal voor iedereen die fitter, sterker of gezonder wil worden

Voor wie is deze test?

Voor iedereen die:

• wil afvallen
• sterker wil worden
• zijn conditie wil verbeteren
• zijn gezondheid wil monitoren
• een startpunt wil voor een leefstijltraject
• fitter wil blijven naarmate hij ouder wordt

Fysiologische voordelen van beweging:

1. Hart en bloedvaten: Versterkt het hart, verlaagt bloeddruk en cholesterol, vermindert risico op hartziekten.
2. Spieren en botten: Verhoogt spierkracht, flexibiliteit, botdichtheid en voorkomt spier- en botverlies.
3. Stofwisseling: Verbetert insulinegevoeligheid, stimuleert vetverbranding en reguleert hormonen.
4. Longfunctie: Verhoogt zuurstofopname en versterkt ademhalingsspieren.
5. Immuunsysteem: Versterkt immuuncellen en vermindert chronische ontsteking.
6. Mentale gezondheid: Verbetert stemming, vermindert stress en angst, en versterkt cognitieve functies.
7. Spijsvertering: Stimuleert darmbewegingen en ondersteunt gezonde darmflora.
8. Slaap en herstel: Verbetert slaapkwaliteit en versnelt herstel na inspanning.

Beweging bevordert de algehele gezondheid en vermindert het risico op chronische aandoeningen.