Personal Training bij FITTER.

Hoge kwaliteit in trainingsbegeleiding waarbij de doelstellingen centraal staan en blessurepreventie en longevity continu in acht worden genomen. De training wordt gegeven door een fysiotherapeut, trainer en voedingsdeskundige in één. Je kan daarom medisch onderbouwde trainingen, doelgerichte coaching en aansluitende voedingsadviezen verwachten. Zo haal je het maximale uit de trainingen.

Alle personal training abonnementen zijn inclusief:

• Een persoonlijk trainingsprogramma via de app
• Monitoring van je voortgang
• Aanpassingen van het programma waar nodig
• Ondersteuning en bijsturing tussen de sessies door

PT Basis

Voor mensen die behoefte hebben aan structuur, techniekverbetering en een stok achter de deur.

Inbegrepen

• 1 persoonlijke training van 30 minuten per week
• Persoonlijk trainingsprogramma
• Monitoring en aanpassingen

Investering

€199 per maand

PT Intensief

Voor mensen die sneller resultaat willen behalen en behoefte hebben aan meer begeleiding en regelmatige bijsturing.

Inbegrepen

• 2 persoonlijke trainingen van 30 minuten per week
• Persoonlijk trainingsprogramma
• Monitoring en aanpassingen

Investering

€349 per maand

PT Verdieping

Voor mensen die liever meer tijd nemen per sessie. Ideaal wanneer er extra aandacht nodig is voor techniek, leefstijlcoaching of een combinatie van training en coaching.

Inbegrepen

• 1 persoonlijke training van 60 minuten per week
• Persoonlijk trainingsprogramma
• Monitoring en aanpassingen

Investering

€299 per maand

Uitbreiden met een groepsles

Wil je naast je personal training een extra trainingsmoment per week? Voeg dan een groepsles toe aan je abonnement.

Investering

• €40 per maand

Je kunt deelnemen aan:

• CONTROL
• CORE
• Boksfit

(afhankelijk van beschikbaarheid)

Welke vorm past bij jou?

PT Basis
Als je zelfstandig veel kunt oppakken, maar wel behoefte hebt aan richting en regelmaat.

PT Intensief
Als je snel resultaat wilt behalen of extra ondersteuning nodig hebt om nieuwe gewoontes op te bouwen.

PT Verdieping
Als je meer tijd per sessie wilt voor techniek, coaching en leefstijl.

Twijfel je welke vorm het beste bij je past? Tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek kijken we samen wat aansluit bij jouw doelen en situatie.

FITTER. Testbatterij – niet zomaar een 0-meting.

De FITTER. Testbatterij is een unieke combinatie van kracht-, conditie- en lichaamsmetingen die ik zelf heb samengesteld op basis van wetenschap en praktijkervaring. Deze test gaat verder dan “hoe fit ben je nu”. De uitkomsten geven een duidelijke indicatie van je langetermijngezondheid en je risicoprofiel voor de grote vier: hart- en vaatziekten, diabetes type 2, neurodegeneratieve ziekten en kanker.

Door te kijken naar spierkracht, conditie, mobiliteit en vetverdeling krijgen we inzicht in processen die sterk samenhangen met gezond ouder worden. De test laat zien waar jouw grootste gezondheidswinst ligt en vormt een objectief startpunt om gericht te werken aan een fitter, sterker en gezonder lichaam — nu én in de toekomst.

 
Zo weet je precies waar je staat en waar je kunt verbeteren.

Waarom deze fitheidstest?

Meten is weten.
Deze test laat zien:

• hoe sterk je bent,
• hoe goed je conditie is,
• hoe gezond je lichaamssamenstelling is,
• en hoeveel vooruitgang je boekt.

De FITTER. Testbatterij is praktisch en wetenschappelijk onderbouwd. Je kunt hem doen als startpunt, maar ook om je progressie te volgen.

Wat testen we?

1. Kracht

SRT (Sitting-Rising Test)

Een eenvoudige test waarbij je gaat zitten en opstaan vanaf de grond.
Dit meet je balans, mobiliteit en kracht.
Je krijgt een score tussen 0 en 10.

Handknijpkracht

We meten hoe sterk je kunt knijpen met beide handen.
Dit zegt veel over je totale spierkracht en vitaliteit. Een goede knijpkracht krijg je alleen door langere tijd gestructureerd met zware gewichten te werken.

Deadhang

Je hangt zo lang mogelijk aan een stang.
Dit test je grip, schouderstabiliteit en core-spanning.

Squat 5–10RM → 1RM

We bepalen hoeveel gewicht je veilig kunt squatten.
Daarmee berekenen we jouw 1RM: de maximale kracht van je beenspieren.

2. Conditie

Astrand Fietstest

Een rustige fietstest waarbij we kijken hoe je hart reageert op inspanning.
Hiermee schatten we jouw VO₂max, een belangrijke maat voor conditie.

Bleep Test

Je rent heen en weer op het ritme van piepjes.
Dit meet je uithoudingsvermogen, snelheid en doorzettingsvermogen.
Ook hiervan berekenen we jouw VO₂max.

Beste VO₂max

We nemen de hoogste waarde van beide testen.
Zo krijg je de meest betrouwbare score.

3. Lichaamsmetingen

We meten:

• gewicht
• % spiermassa
• % vetmassa
• middelomtrek
• heupomtrek
• Omvangmeting extremiteiten

We berekenen de:

• BMI, Body Mass Index
• WHR, waist-hip ratio, een belangrijke maat voor je metabole gezondheid

Wat maakt de FITTER. Testbatterij zo handig?

✔ Complete test (60 min)
✔ Makkelijk te begrijpen
✔ Wetenschappelijk onderbouwde onderdelen
✔ Je ziet duidelijk je vooruitgang
✔ Ideaal voor iedereen die fitter, sterker of gezonder wil worden

Voor wie is deze test?

Voor iedereen die:

• wil afvallen
• sterker wil worden
• zijn conditie wil verbeteren
• zijn gezondheid wil monitoren
• een startpunt wil voor een leefstijltraject
• fitter wil blijven naarmate hij ouder wordt

Fysiologische voordelen van beweging:

1. Hart en bloedvaten: Versterkt het hart, verlaagt bloeddruk en cholesterol, vermindert risico op hartziekten.
2. Spieren en botten: Verhoogt spierkracht, flexibiliteit, botdichtheid en voorkomt spier- en botverlies.
3. Stofwisseling: Verbetert insulinegevoeligheid, stimuleert vetverbranding en reguleert hormonen.
4. Longfunctie: Verhoogt zuurstofopname en versterkt ademhalingsspieren.
5. Immuunsysteem: Versterkt immuuncellen en vermindert chronische ontsteking.
6. Mentale gezondheid: Verbetert stemming, vermindert stress en angst, en versterkt cognitieve functies.
7. Spijsvertering: Stimuleert darmbewegingen en ondersteunt gezonde darmflora.
8. Slaap en herstel: Verbetert slaapkwaliteit en versnelt herstel na inspanning.

Beweging bevordert de algehele gezondheid en vermindert het risico op chronische aandoeningen.